在出道30周年的这一年，李玟的人生定格在了48岁。
李玟的姐姐@李思林Nancy在微博中称，李玟罹患抑郁症数年，7月2日在家中轻生，送医后持续昏迷并在7月5日逝世。
(相关资料图)
\"与抑郁症抗争不是一场孤独的战斗，而是我们共同的使命。抑郁症不能被忽视，也不能被恐惧。
我们常常无法识别自己内心抑郁的迹象。
这会导致我们对抑郁情绪的长久忽视，反而会让抑郁更严重。
即使已经觉得“不太对劲”。
图片来源：pexel
也会劝自己：
“不至于，你就是闲的，想的太多了，出去走走就好了。”
很多人都认为，只要摆脱消极的状态就好了。
但实际上，很多心理问题的发生，其实并非突然，而是日积月累形成的，只是我们忽视了。
抑郁也是这样。
我们往往很擅长忽略自己的感受，就好像没有任何问题一样。
01
5个迹象
说明你处于情绪旋涡中
这里有六个迹象表明你很沮丧，但你没有意识到它们，可能会让你陷入一个死循环。
1.你觉得你与生活脱节了
你再也不想去关注自己的生活，看不到生活方向，你觉得自己活成了一个行尸走肉。
2.你的理想和现实总有差距
你总觉得自己被困住了，造成这种困境都是你的错。
3.你总是把你的想法、感受和身体感觉看作真实、重要的
当你感到痛苦时，你的头脑会试图给痛苦下一个解释，好让你感觉没那么难受。
比如，大脑告诉你，生活是公平的，它不会亏待每个努力的人。
但事实是，生活没那么公平，在经历了生活的毒打后，大脑说，你不能怪罪生活，生活没公平对待你，是你不够努力，你应该感到痛苦。
它看似很好地解释了为什么你不高兴，但它对你的痛苦情绪是没有丝毫帮助的。
图片来源：pexel
4.你在用最危险的方式，控制自己的痛苦
为了避免这种苦恼，你陷入了消极的生活方式：
5.你陷入了“挣扎循环”
为了减轻痛苦感，你一直在努力让自己好一点。
但它只能短期有效，过后，会让你更痛苦。
你所尝试的各种控制和避免痛苦感受方式，只会让事情变得更糟，而不是更好。
02
同样是情绪不好为什么有人自愈，
有人抑郁症？
临床心理上，抑郁被分为三个层级：
第一层，就是最常见的抑郁情绪。
抑郁情绪通常都是来源于伤害、挫折事件等。
它带给我们的影响很大，但好在随着时间的推移，会慢慢淡化。
比如，高考失利，或者遭遇被分手，之后变得特别沮丧，难过。
图片来源：pexel
如何描述那种感受呢？
就像是心上被压了块石头，一直处于这种情绪中，甚至被压得喘不过气来。
一旦它没能因时间而淡化，它就会变成第二层：
抑郁性神经症，又被叫做“抑郁症早期”。
这时，抑郁情绪持续时间更长，还带着点焦虑、没来由的头疼、胃疼等躯体化症状。
但好在没什么精神问题的表现，尚且可控。
如果我们还是放任抑郁情绪蔓延，量变累积成质变。
我们就到了抑郁情绪的顶层：抑郁症。
所以，少走弯路的方法，就是在问题初始阶段，好好观照自己，不要放任自己一直沉溺在负面情绪中，任由问题恶化。
抑郁症是一种常见的精神疾病，它不仅会影响人们的身体和心理健康，还会引起情绪障碍。许多人都有过抑郁体验，但却不知道自己是否患有抑郁症，在进行心理咨询的过程中，也常常会遇到这类问题。
那么该如何判断自己是抑郁情绪还是抑郁症呢？
抑郁症会引起各种症状，包括情绪和生理表现。我们可以通过观察这些症状，对自己的状态做初步判断。
03
抑郁症的两种表现心理表现
抑郁症的情绪表现，从持久的情绪低落和失去希望，到对过去喜欢的事物失去兴趣并感到难过。
许多抑郁症患者也有焦虑的症状。
抑郁症的症状从轻微到严重不等。
在最轻微的时候，你可能只是觉得精神持续低落，而严重的抑郁症会让你觉得有自杀倾向，认为生活不再值得活下去。
图片来源：pexel
生理表现 同时，也有可能是生理上的症状表现，比如总是感觉疲倦，睡眠不好，没有食欲或性欲，以及各种疼痛。
04
在线抑郁症测试靠谱吗？
虽然只有持证的心理咨询师/专家才能进行正式诊断，但你可以做在线抑郁症测验（并诚实地回答！）。
SDS抑郁自评量表（Self-Rating Depression Scale, SDS）由William W.K.Zung于1965年编制，是目前国际上最为常用的抑郁症测试题。
但是要请记住：虽然在线测验和建议可能很有帮助，我们也应该只把它作为开始与专业人士讨论的垫脚石，测试永远不应该被用来代替专业诊断或治疗。
如果你有抑郁症症状，请立即咨询专业人士。
03
什么原因导致抑郁症？
有时，抑郁症是有诱因的。
改变生活的事件，如丧亲之痛、失去工作或分娩后，都可能导致抑郁症。
有抑郁症家族史的人更有可能患上抑郁症。
但是，人们也可能在没有明显原因的情况下变得抑郁。
04
抑郁症的治疗方法
抑郁症的治疗可以包括生活方式的改变、谈话疗法、和药物治疗。
治疗的方式则是由心理咨询师/临床医师制定，基于患者是轻度抑郁、中度抑郁还是重度抑郁。
如果确诊轻度抑郁症，医生可能会建议等待一段时间，看它是否会自行改善，同时监测您的病情进展。
这就是所谓的“谨慎的等待”。他们还可能建议采取改变生活方式的措施，如锻炼和加入自助小组。
抑郁症也有谈话疗法，如认知行为疗法（CBT），通常用于治疗没有改善的轻度抑郁症或中度抑郁症。
有时也会开抗抑郁药。
对于中度至重度抑郁症，通常建议将谈话疗法和抗抑郁药物结合起来使用。
如果患有重度的抑郁症，则可能会被转介到专业的心理健康团队，接受专业谈话治疗和服用处方药。
05
如何与抑郁症相处？
许多抑郁症患者通过改变生活方式，如多运动、减少饮酒、戒烟和健康饮食等方式改善病情。
阅读一本自助书籍或加入帮助小组也十分有益。它们可以帮助您更好地了解导致您感到抑郁的原因。
同时，与其他有类似情况的人分享你经历，也可以起到相互支持的作用。
